Spożywanie kluczowych dla zdrowia i skóry składników oraz unikanie tych, które potęgują stany zapalne, ma ogromne znaczenie w przypadku walki z trądzikiem. Odpowiednia żywność wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby i przywraca stabilność florze jelitowej, a to właśnie te czynniki są niezwykle ważne podczas oczyszczenia skóry. Co warto jeść, na jakie produkty uważać i jak dietą wspierać leczenie trądziku?
Jak definiować dietę dla osób z cerą trądzikową?
Słowo „dieta” kojarzone jest z czymś przykrym, uciążliwym i męczącym. Jednak w rzeczywistości odpowiada ona za zbiór racjonalnych zachowań, które pozwalają wprowadzać w życie zdrowe nawyki żywieniowe. Warto zauważyć, że takie podejście do diety to coś znacznie bardziej rozbudowanego niż tylko usuwanie z jadłospisu problematycznych posiłków.
W przypadku osób z cerą trądzikową zrozumienie tego jest niezwykle istotne, ponieważ jedzenie może nie tylko przyczynić się do złego samopoczucia, ale również zaburzać gospodarkę hormonalną, przyspieszać wydzielanie sebum czy spowalniać proces regeneracji skóry (źródło).
Jakie produkty szkodzą najbardziej osobom z cerą trądzikową?
Trądzik nie jest chorobą, w której co krok należy bezwzględnie pilnować tego, co znajduje się na talerzu. Istnieje jednak grupa produktów, których powinno się unikać. Największa z nich obejmuje wysoko przetworzoną żywność. Powodem jest to, że pokarmy bogate w rafinowane węglowodany zwiększają poziom insuliny we krwi, co z kolei wpływać może negatywnie na gospodarkę hormonalną.
Dieta oparta głównie na produktach wysokokalorycznych nie zapewnia wystarczającej ilości podstawowych składników odżywczych, takich jak witamina A i cynk, które są ważne dla zdrowia skóry (źródło). Trzeba też pamiętać o tym, że wysoko przetworzone jedzenie może osłabiać funkcje żołądkowo-jelitowe, a brak równowagi we florze bakteryjnej przyczynia się do powstawanie stanów zapalnych.
To jednak nie koniec produktów, które zaostrzają stan trądziku. Należą do nich takie artykuły, jak:
- żywność o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, ciasta, makarony),
- cukier,
- alkohol,
- kawa,
- mleko i nabiał,
- frytki i inne produkty smażone na głębokim tłuszczu,
- słodycze i słone przekąski.
Podstawowe założenia diety dla osób z trądzikiem
Leczenie trądziku będzie przynosiło o wiele lepsze efekty, jeśli poprze się je odpowiednią, zdrową dietą (źródło). Powinna być ona bogata w:
- Omega-3
Te kwasy tłuszczowe wspierają organizm na kilku płaszczyznach, a w przypadku trądziku zapobiegają powstawaniu przebarwień i poprawiają ogólny wygląd cery. Omega-3 w największym stężeniu występuje w produktach rybnych.
- Witaminę A
Jednym z objawów niedoboru tej witaminy jest właśnie trądzik. Ten mikroelement przyczynia się do poprawy kondycji skóry i jej właściwego nawilżenia. Witaminę A znaleźć można w takich produktach jak marchewki, szpinak czy jarmuż.
- Witaminy z grupy B
Ten zestaw witamin ma ogromne znaczenie dla niwelowania stanów zapalnych oraz bierze udział w regulowaniu pracy hormonów. Najwięcej witamin z grupy B dostępnych jest w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych i grzybach.
- Witaminę F
Gdy jej poziom jest niewystarczający, to zmiany na skórze pojawiają się szybciej. Dodatkowo jest stosowana w profilaktyce trądziku. Witamina F pojawia się głównie w olejach roślinnych, orzechach i nasionach.
- Cynk
Ma działanie antyoksydacyjne, a dodatkowo przyspiesza regenerację skóry, wspiera prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie kwasów tłuszczowych, poprawia kolor cery i zmniejsza stany zapalne. Jest więc jednym z najważniejszych minerałów, jakie należy przyjmować podczas leczenia trądziku. Cynk znaleźć można w takich produktach, jak kiełki, gorzka czekolada i nasiona dyni.
O czym jeszcze warto pamiętać? Niezwykle ważne jest również przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Picie wody ratuje skórę przed wysuszeniem, a owocowe lub warzywne soki mogą być skuteczne przy detoksykacji wątroby. Zamiast kawy można sięgnąć np. po zieloną herbatę, która wykazuje właściwości przeciwzapalne, a dodatkowo obniża poziom cukru we krwi.
Właściwa dieta jest w stanie nie tylko wspierać leczenie trądziku, ale być też głównym czynnikiem wpływającym na polepszenie kondycji skóry. Nie trzeba modyfikować swojego standardowego jadłospisu w jeden dzień – nawet stopniowe wprowadzanie zmian może przynieść widoczne korzyści.
Działania te warto uzupełnić o prawidłową pielęgnację „od zewnątrz”. Jest to możliwe dzięki produktom takim, jak Skinoren. To wyjątkowo skuteczny preparat w postaci żelu lub kremu, który działa złuszczająco, przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie, a jest przy tym bezpieczny dla skóry i można go stosować także pod makijażem. Skinoren jest odpowiedni do stosowania o każdej porze roku, również latem!